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疑問わん30代

寝返りについて

不眠・寝不足

こんにちは。
ここ数年、寝返りが上手く取れなくて夜に何度も起きます。
そもそも、寝返りは反射的な行為で年齢(脳の衰え)と共に減少すると聞きました。
枕を変えるだけでそれが改善されるのでしょうか?

回答一覧:1件

お答えします。

こんにちは。
頚椎メディカル枕、鍼灸師の船渡川と申します。

>枕を変えるだけでそれが改善されるのでしょうか?
寝返りはほぼ頭部から動き始め、上半身→下半身と流れるような動作で完了いたします。ですからきっかけである頭部が制限されてしまうと、寝返りが起こりずらくなります。

今はどのような枕をお使いでしょうか?以下のような枕はお気を付けください。
1.左右が高く、真ん中が凹んでいる → 左右が壁として立ちはだかり、寝返りをブロックしてしまう
2.そば殻、パイプなど粒状の素材 → 使っているうちに頭をのせていた部分が凹み、周辺が壁になる
3.羽毛、綿、低反発など柔らかすぎる素材 → 寝返りの為に発生させた力を枕が吸収してしまう(寝返りがしにくい)

3に関してはそば殻、パイプなど粒状の素材でも同じことです。例えば砂浜ダッシュは、地面を蹴る力が砂に吸収されるので負荷が上がりトレーニングになるわけです。寝返りの負荷を上げることは、疲労が増し睡眠の質が下がるだけです。


枕以外の要因は以下の通りです。
・マットレスが柔らかすぎる
・マットレスがヘタっている
・マットレスに角度がついている
・枕元に時計、リモコン、スマホ、本など色々置いている
・膝枕、抱き枕を使っている
・布団が重い(羽毛布団が体と密着している)
・トレーナー、ジャージなどで寝ている
・肩、腰、膝などに痛みがある


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